warzywa na

Leczo z cukinii by boska_mlc /SFD/2017/2/21/60621a4a7e744ed0bd40adf7476874fb.jpg Składniki: -średnia lub duża cukinia -puszka pomidorów z puszki -1 czerwona papryka -1 cebula] -ząbek czosnku -ew. kilka pieczarek -1-2łyżki koncentratu pomidorowego -przyprawy: łyżeczka majeranku, pół łyżeczki bazylii, pół łyżeczki cynamonu, pół łyżeczki papryki [...]

[...] w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 bo nie bede latal po korytarzu z micha ryzu i piersi z kurczaka 16:20 Posilek 4: 50g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 10mml oliwy z oliwek 19:20 Posilek 5: 400mml jogurtu wisniowego 1,5% 10mml oliwy z oliwek w dni treningowe carbo i bialko 22:20 Posilek 6: odzywka bialkowa warzywa uwzglednione

[...] z: 50 g mąki kukurydzianej/jaglanej/gryczanej 1 jajka 100 ml mleka jeśli na słodko to z masłem orzechowym jeśli wytrawne to z twarożkiem 6. 5. Posiłek 4 jaja i jakieś warzywa Łącznie wychodzi około 2400 kcal z czego 200 g białka, 80 g tłuszczu, 150g węgli Proszę o konstruktywną krytykę. Załączam zdjęcie, czy oby na pewno dobrze się [...]

[...] diety : brak Nad obiadem raczej nie panuję i jeszcze jakiś czas się to nie zmieni. Dlatego nie jest wliczony. Przeważnie jest to jakieś dobrej jakości mięso, makaron, warzywa, ziemniaki, ryba. Dlatego rzeczywisty bilans kaloryczny powinien śmiało przekroczyć 3500kcal. Warzyw nie wliczałem, ale będą do obiadu i ryżu. Carbomax biorę przed i [...]

[...] Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

[...] owsiane 30g orzechów włoskich 30g migdałów 50g rodzynek 20g siemienia lnianego POSIŁEK II 100g ryżu basmati 250g pieczony rostbef- wołowina 10ml oliwy z oliwek surowe warzywa (sałata, pomidor, papryka) POSIŁEK III 100g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka (gotowana) 200g gotowanych brokułów 10ml oliwy z oliwek POSIŁEK IV 130g tuńczyka z [...]

[...] co do samego planu, czy jest w miarę ok? Czy ćwiczyć coś częściej? Mam do dyspozycji tylko dwie hantelki i drążek do podciągania. Aha, zapomniałbym, wiem, że dieta jest ważna, ale jestem z tych osób, które nie za bardzo lubią jeść zdrowe rzeczy typu warzywa itd. Jem to co mi smakuje, tak często jak jestem głodny, bez żadnych planów czy obliczeń.

[...] brązowego/kaszy + 300-400 g warzyw + 25 ml oliwy z oliwek ( 150 g ww, 25 g tłuszczy, 850 kcal) 4- białko : 300 g mięsa po obróbce + 300-400 g warzyw/ 400 g sera białego + warzywa ( 75 g białka, 252 kcal) 5- węglowodany : 2 torebki ryżu/kaszy + 300-400 g warzyw ( 150 g ww, 644 kcal ) Suma : 150 g białka 300 g węgli 75 g tłuszczy 2844 [...]

[...] jajo120g (dwa ) jajo białko ok. 60g (dwa) Chleb orkiszowy 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa Cel masa Waga 73 po redukcji Wzrost 180

[...] bogate w wapń (tj. przetwory mleczne). Jedz regularnie, małe porcje, często, bez pośpiechu. Other tips: Spacer, aktywność fizyczna (siłownia, basen, etc. ale przoduje sex Dieta śródziemnomorska: oliwki,oliwa z oliwek, oleje roślinne, świeże ryby, winogrona, nasiona + warzywa i owoce jagodowe. Post napisany na podst. lektury Shape 9 (54)

[...] 100g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g - trochę warzyw 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek "nocny": - oliwa z oliwek 10g - odżywka białkowa 30g Może teraz pytanie nie z tego działu, ale nie jest zbyt skomplikowane myślę, bo każdy kto siedzi w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x FBW z masą własnego ciała + hantle; 4x rowerek po 20 minut z tętnem około 160 BPM Odżywianie : lubię słodyczę, warzywa w postaci surówek Cel : najpierw chyba redukcja, potem masowanie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszysko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] T-1 322kcal -Piers 100gr- B24,w-0,t-2 105 kcal razem 362kcal oraz b-29,w-76,t-4 4 posiłek -Makraon durum 80gr-285 kcal b-10,w-55,t-1 -piers 100gr-105 kcal B-24,ww-0,t-0 -warzywa razem 390kcal oraz B-34,ww-55 t-5 5 posiłek Kasza jeczmienna 100gr 334kcal-b-8,ww-70,t-2 piers 100gr-105kcal b-24,ww-0,t-2 razem 440kcal oraz b-32,ww-70,t-4 6posilek [...]

Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]

Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]

[...] lub inne formy aktywności: silownia-2,3 razy w tyg, fitness 1,2 x w tyg Odżywianie: jem-pelnoziarniste pieczywo, nie sole nie uzywam cukru, jem ryby piersi z kurczaka ,warzywa,csami owoce(np jablko, grejfrut)uzywam oliwy z oliwek. nie jem bialego chleba ryzu makaronow ziemniakow, panierowanych mięs, slodkich napojow Cel: poprawa estetyki [...]

Wiek:18 lat Wzrost: 190 Waga: 92 kg 92x24 = 2640 kcal 2640kcal - 400kcal = 2240kcal 184g białka - 736kcal 150g węglowodanów - 600kcal 100g - tłuszcze 900kcal Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10:00 Jajecznica na maśle z 5 jajek (300g) Płatki owsiane (50g) Mleko (400ml) B: 49 T:16 W:54 KCAL 634 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek [...]

[...] 3 posiłek ryż/kasza/makaron durum 200g + 200g fileta z kurczaka + 200/300g warzyw 4 posiłek makrela 200-300g/tuńczyk 150g/filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek + omega3 + warzywa 5 posiłek 200g twarogu + oliwa z oliwek + warzywo/ jajecznica z 3 jaj + oliwa z oliwek tak mniej więcej wygląda moja dieta. średnio mam ok 3800 kcal w treningowe i [...]

[...] podoba to po prostu niech nie komentuje, a Ci którzy chcą mi pomóc trochę, zamienić posiłki, czas ich spożywania itd proszę serdecznie o pomoc :) Oczywiście rano witaminki, warzywa są prawie do każdego posiłku ale nie liczyłem ich, mimo wszystko i tak pewnie jem ich za mało. P.s Trochę kalorii brakuje do nadwyżki a więc jakaś tam mała [...]